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上海进入疫情封控期间，不少市民已经居家一周甚至达十天以上，本该正常的生活秩序，却一次又一次地被疫情所打乱。当前，处于封闭隔离、居家筛查的你，是否会感到焦虑紧张、烦躁不安？怎么才能管理好自己的情绪，安然度过这次疫情封控时期？今天我们上海国际医学中心院长刘卫东教授介绍一下“封控期间，怎么缓解焦虑情绪”。
在疫情这样特殊的情况下，产生恐惧、害怕、焦虑和无助等情绪，是很正常的事情，是我们的本能反应。我们要明白在突发情况中，有些生理或者心理的不适是一种自然反应，如紧张，担忧，恐慌等，但不要过分压抑或否定当前你出现的情绪。接纳既是对当前现状的接受也是对未来乐观心态的保持，相信眼下的“不自由”是暂时的，疫情一定是可以被控制的。
面对疫情焦虑情绪，我们应该如何做？
1.在家封控期间，可认真的做一张作息时间表，列一个日常生活清单，让自己的生活，尽可能的规律起来，除了吃好睡好，每天给自己布置点任务去做，比如室内健身，看一本书，学做一道的菜肴等等，从对疫情的全天候关注的状态中适当放松。记住，完成一个有意义的任务，便是呈现一个更好的自己，这也是给抗疫做贡献哦！
2.适当的回归到工作的状态，哪怕是远程办公，开个视频会议，这样会让自己逐渐恢复正常的工作状态，也有助于情绪的平复和内心价值感的建立。
3.隔离病毒不隔离爱，享受和身边家人的相聚时光，一起做一些家庭活动，如唱歌、烹饪、画画、做手工等，通过现代通信工具和亲朋好友建立日常的联系，隔面不隔音，彼此问候和关心，彼此鼓励和支持。
4.避免熬夜，准时休息。睡前可以泡个热水脚，听轻松的音乐入睡。无论何时，给自己一些积极的暗示，虽然现在遇上一些困难，但相信我有能力去克服它；我愿意做一些事情，去影响身边的人，让我和他们生活都变得更好等等。
5.如果控制不住的紧张担心或恐慌情绪，可以让自己想一想：疫情期间我能做哪几件事情让我的生活变得更好？或者帮助到别人？疫情过后，我最想做的事情有哪些？最希望做哪几件事情让自己更开心？
6.如果做了一些自我调节仍然存在影响工作和生活的心理反应，可以求助于专业的心理医生，拨打心理咨询热线或进行网络心理咨询。
切记：这不仅是一场“病毒狙击战”，也是一场“心理防卫战”。积极面对疫情防控常态化下的生活，将生活节奏牢牢把握在自己的手中，提高自我调适能力，这或许就是给焦虑“松绑”的最佳良方。
让我们一起珍惜这段特别时刻，减少负面情绪，多陪家人，一起静待疫情解除，期待春暖花开。 （蒲欣 贾麟）
