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现在补钙的人越来越多了。有的孩子刚出生没几天，家长就为了促进孩子骨胳的发育与成长已开始大把大把的补鱼肝油、维生素、各类钙产品了，仿佛只要补钙孩子就能健康成长、无病无灾；一些老人进了医院，带回来的也是大包小包的钙片，有的老人甚至把补钙剂当做抗衰老的营养品服用--------
但是真实情况却让人始料不及，这样盲目补钙不仅不会有好的效果，有的还适得其反，产生极大的副作用。人体内的钙属于微量元素，在体内的需求量本来就不大，吸收的量也有限，补钙是需要一个过程的，很多家长一看到孩子缺钙就立马买一堆补钙产品的做法很不靠谱。著名儿科专家江丽就曾遇到过孩子补钙太过的情况，“前一段时间我接诊过一个孩子，他的前囟门已经出现隆起，做了CT检查，没发现问题，又排除了脑炎的可能性，最后才发现是补钙补过了头，已经出现维生素D中毒的情况。”其实补钙过量导致维生素D中毒的病例在临床上并不少见。由于广告的强大攻势，很多家长在选补钙产品时，都会购买添加了维生素D的钙片，认为这样才能最大限度地促进钙质吸收，其实这种做法并不可取。江丽说：“孩子缺钙后，很多家长会大量买药，赶紧补钙，这往往会造成过度保健。正确的做法应该是家长带孩子来医院做检查，由医生来确定补钙的方法。一般来说补上10天的钙就要停一段时间再服药，但家长往往急于求成，并不让孩子停药，这就容易造成维生素D中毒。”
小孩子不能乱补钙，老人补多了也会出问题。近年来，在众多生产补钙产品厂家的炒作下，补钙市场极度扩张，以前只局限在缺钙儿童中服用的钙制品，如今已在各个年龄段消费者中盛行。而且，钙制品基本上都是在ＯＴＣ药店中出售，消费者很容易不经过医生指点就自行服用。据介绍，老年人的身体与青少年相比有很大不同，各方面的功能都发生了退化，体内营养物质的新陈代谢水平也不一样，尤其是对于成骨有很大作用的钙元素，能否对防治骨质疏松起到积极作用，完全取决于骨质状况。中老年人一般骨质状况较差，有些人骨胶原、蛋白质缺失严重，钙元素已不可能沉积到骨骼上，这时如果仍一味地补钙，只会使大量难以沉积的钙在体内游走，并沉积在不该沉积的地方，导致异位钙化、肾结石等病的发生。骨质疏松患者在摄入大量钙后如果不能正常吸收，发生髋部骨折的危险性还会大幅上升。有的还会造成骨折、异位钙化等病，甚至一些肾结石、动脉硬化等病的发生也与过度补钙有关。
既然不能盲目补钙，那又怎么保证孩子不缺钙呢？江丽说：“最好的方法就是让孩子好好吃饭。很多家长觉得缺钙是造成孩子厌食的原因，我认为因果关系应该反过来，应该是孩子挑食、厌食造成了缺钙。孩子还是婴幼儿的时候，喝的母乳或奶粉里就含有足够的钙，根本无需补钙；幼童期的孩子开始正常饮食，钙质从食物中吸收，现在生活条件这么好，饮食里完全能提供足够的钙。因此只要孩子好好吃饭，体内的钙含量是足够的。”
另外一个方法就是多晒太阳，这对于任何人群来说都是最好的补钙方法。其实，晒太阳不是直接补钙，是为了给身体制造出帮助钙吸收的活化的维生素D3。阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴细胞等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D3。活性维生素D3可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。而阳光中的红外线可穿透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。所以我们常说，阳光是个好东西，万物生长靠太阳。如果我们春天、秋天、夏天好好晒了太阳，好好进行长骨（即四肢的躯干骨）的运动，在体内积聚了太阳的能量，我们的免疫力，我们的骨质就会增强。我们受到阳光的照耀，体内的维生素D3就会被激活，促进骨质对钙的吸收。起到预防和治疗骨质疏松的作用。被称为“阳光疗法”。在秋冬交替，气温骤减的时候，我们就不容易感冒。四肢末端也会感到温暖。走路跑步时能感觉到骨头很有劲，这时再好好晒晒冬天的太阳，那就肯定是1+1＞2了。
当然晒太阳也要讲究科学，要根据个人的健康情况而定，不能暴晒太长时间。中等强度的阳光30分钟-60分钟应该是安全的。晒太阳时最好晒后背，晒后脑勺。要注意保护眼睛。我常常看见大人带着小婴儿晒太阳没有注意保护他们的眼睛。就好像每天喝少量的酒是有益健康的。如果喝酒量太大，甚至酗酒、醉酒就会伤害健康。
太阳就是一个大药库，我们真该好好珍惜太阳。一年365天，阴雨雪雾占去许多天，还有许多天是那种打不起精神的、没有穿透力的阳光。所以我们真该好好晒太阳，好好得到这不花钱就能得到的维生素D。不就等于好好补钙了吗？
